trening 18

[...] 27g, Węglowodany: 79g, Tłuszcz: 28g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po [...]

[...] 79g, Tłuszcz: 28g makaron z mąki durum. Mielone to wątpliwej jakości mięso, daj jakieś inne może. Dodaj warzywo lub owoc i będzie ok. Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g ok IV posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 2 Banany Białko: 32g, [...]

[...] kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po [...]

[...] pokazują jak cienki jesteś skoro piszesz to co piszesz a jedyne co w sparach robisz to się zaslaniasz i czekasz to powiem Ci że w sumie musisz być wolny najlepiej pójdź na trening jkd posparuj jak ja prawdopodobnie dostaniesz oklep i wtedy się wypowiesz a nie mądrujesz zza klawiatury. Cynikiu 75 to o czym pisałeś timing czyli szybkość i [...]

mario4232 po co robić takie małe partie jak tric/bic kiedy on nie ma wypracowanych podstaw? Co do autora, ten trening który nam pokazałeś to jest split Co do treningu który Ci napisałem wykonujesz go 2/3 razy w tygodniu (zależy ile razy masz dostęp do siłki ). Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-14 19:43:18

A przy okazji na ograniczenie spadków nitrobolon będzie dobry ? Wypadło tak ze tydzień po cyklu lece na wakacje (przypadek, last minute) będę robić lekki trening ale jeśli chodzi o suple muszę wziasc cos w małym opakowaniu żeby nie latać z otwarta puchą. Zmieniony przez - N3mtor w dniu 2015-07-18 12:24:27

Można spotkać, każdy kiedyś zaczynał - przejdź się po klubacz w okolicy pierwszy trening jest zazwyczaj darmowy, popytaj, zobacz jak wyglądają treningi i jak ci się spodoba to się po prostu zapisz na treningi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 18:57:09

Ja biorę tak: Hp rano Nox Pump przed siłką Clout po siłce TSE rano i popołudniu Ten zestaw naprawdę się sprawdza, ale nie jest tani. Pompa masakryczna na treningu, pobudzenie kozak przy 1/2szaszetki Noxa. Wieczorem mam jeszcze w *** siły na trening boksu. Mi ten zestaw pod pasował, ale czy na Ciebie zadziała tego wróżka nawet ci nie powie. Pozdro [...]

[...] i kotletem lub zupa. JESLI JUZ MUSISZ, UNIKAJ MIES SMAOZNYCH W GLEBOKIM TLUSZCZU, DO SOROWEK DODAWAJ OLIWE Z OLIWEK ORAZ ZEBY BYLY TU WW O NISKIM IG Trening (~16:00) Po treningu 50g carbo OK , MOZESZ DORZUCIC JAKIES BIALECZKO Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g TU MUSI BYC [...]

Witam ponownie! Oceńcie teraz po wprowadzonych poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g [...]

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

[...] -500=1826kcal (pon-6.15 spin, wt- 6.15 siłka, śr- 6.15 spin i 16.30 siłka,??? czw.- 7.15 siłka+spin, pt.- 6.15 spin,) Nie jestem pewna czy powyższy rozkład treningów jest prawidłowy, więc pói co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt. 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego [...]

witam mam 18 lat 183 wzrostu i waze 75kg. chce zaczynac trening i prosilbym zeby mi ktos pomogl z ulozeniem treningu i jakie odzywki ewentualnie powinienem wziasc.

[...] ankiety, wiec trudno mi sobie wyobrazic twoje mozliwosci. "p.s. Może spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń. Wtedy powinno być lżej" - nie ma byc lzej!!! :D to nie trening regeneracyjny :) jak bede chcial lzej to sobie pompki w domu porobie *joke* co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i [...]

[...] może da radę:) 7:00 omlet z 2 jajek + owsianka 12:00 sałatka z tuńczyka 15:00 tu musisz sama coś wymyślic ja mam maminy obiadek ;) 17:00 piers z kurczaka z ryżem 18:00 trening 19:30 gainer 21:30 serek wiejski Zastosuj coś podobnego dawki dobierz takie jakie zjesz i gwarantuję, że przytyjesz:) A co do nóg to polecam przysiady i rowerek :) Na [...]

cały trening rozpisz . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-02-05 13:50:18

[...] + masło z chudą wędliną/serem białym/żółtym+herbata bez cukru, 14-15:00 - obiad (to co w domu dadzą, 2 dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka itp.) 15:30 - przed treningiem: 1L mleka, 1/3 twarogu półtłustego co się kupuje w opakowaniu, jakiś jogurt owocowy, twaróg? 16:00/17:00 - trening 17:30/18:30 - po treningu jakieś 2,3 banany [...]

Ja kozystalym z progresji z innej strony... Tzw. mierzysz max np 100 I zaczynasz trening od 90, w nastepnym tyg 95, w nastepnym 97,5, w nastepnym 100, w nastepnym bijesz rekord 102,5 :) Oczywiscie to jest wzor, tyle niebiore :DDDD Przy cwiczeniach na duze partie miesniowe male tez sa obciazone i rosna Pozdro. Zmieniony przez - Blazej07 w dniu [...]

pozatym odczyłem zdecydowany spadek siły i motywacji do treningu, prawdopoddobnie to efekty kilku treningów na max, i przeciążenia organizmu, wpływ pewnie też miało 2 tygodnie bez kretki a teraz biore dopiero od poniedziałku wiec jeszcz jej poziom w organiźmie jest niski, oprócz tego dzisiaj trening bez ketanolu (bolące stawy jednak utródniają [...]

[...] ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00 mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T 18.00 trening, po nim banany 20.00 makrela 150g 31.6 B chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW 23.00 twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T